b 50

...Panowie RObie w końcu brzuszek tak: 3 serie - skosy - sobie macham nogi raz na lewo raz na prawo po ok. 30 powt. (leżąc trzymajac sie dolnego szczebla drabinki) 3 serie -proste brzucha czy jakoś tak :)- to wiadomo nóżki spięte ,razem i maksymalnie napinam brzuch ... robie po 50 powt... CZas przerwy miedzy seriami 1 min. i jest gitara ... ale [...]

[...] nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy elementy: trening, dietę i suplementy. ..: KROK [...]

Przeczytałam, zrozumiałam, poprawiłam. Pozostaje chyba tylko po ostatecznym uzgodnieniu tylko , stosować się do tego co następuje: Zgodnie z powyższym (anglojęzycznym)artem postanowiłam też sobie wprowadzić poszczególne Fazy i Etapy, żeby to wszystko miało "rece i nogi", a co za tym idzie- łatwiej sie będzie kontrolować, połapać no i [...]

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

CZY BOKS ZAWODOWY POWINIEN BYĆ ZAKAZANY? W artykule redakcyjnym Time for boxing to hang up gloves "The spokesman-review" podano liczbę 900 zgonów bokserów licząc od roku 1920 (średnio ginie ponad 10 rocznie!) Amerykańskie Stowarzyszenie Chirurgów Mózgu (neurologów) oszacowało, że uderzenie zawodowego pięściarza odnosi podobny skutek jak trafienie [...]

nazwa/Ilość produktu /Białko /Tłuszcze /Węglowodany /Kcal. sniadanie po przebudzeniu : mussli z rodzynkami i orzechami 10 1,5 12,7 62,9 378 mleko 2% 250 8,5 5 12,25 130 lacznie : 350 20 17,7 75,15 508 sniadanie w szkole : maslo ostroleckie [...]

Spotkałem się z różnymi opiniami: Mobilizing bodyfat requires that we first break down the stored triglyceride into three fatty acids and a molecule of glycerol. The rate limiting step in this process is an enzyme called hormone sensitive lipase (HSL). So what regulates HSL? Although a number of hormones such as testosterone, cortisol, estrogen, [...]

CYTAT : tematy zajęc dziwnie pokrywaja sie z tematami szkoleniowymi w ESDS jakie organizuje IPDTA organizacja miedzynarodowa. Ciekawe moze nadszedł czas szkolenia w tym kierunku, zastanawia mnie tak niska cena , czyzby organizatorzy chcieli miec duza frekfencje , jeśli tak to ile osób bedzie prowadzic tylko trzy osoby? Witam kolegę po fachu ( [...]

owszem dobre jak dasz rade smakowo ( a nie jestem pewien) to zapodawaj przez 40-50 dni po jednej porcji z kazdego tak samo w dni treningowe jak i b/t

Podsumowanie Wraz z zakończeniem spotkania Everton- Chelsea można już podsumować ostatnią kolejkę Premiership. Wobec zwycięstwa Arsenalu Londyn nad Manchesterem City najlepsze wiadomości dla Kanonierów nadeszły po wynikach spotkań najgroźniejszych rywali a mianowicie Manchesteru United jak i Chelsea. Obydwa zespoły zremisowały swoje spotkania a [...]

mam takie pytanko jak dawkowac l karnityne treca mam 90 tab (winian l-karnityny - 500mg, chrom - 0,1mg, wit. B6 - 8mg) potrzebuje zrzucic troszke tluszczyku (ok 3-4 cm w pasie) z brzucha. rano na czczo 30 min rowerek stacjonarny i brzuch oprocz tego wieczorem chodze na silke oprocz cwiczen silowych jezdze tez 30 min na rowerku mam taki plan na [...]

Witajcie. Zacząłem ostatnio przyglądać się różnym produktom i wcisnąłem do diety gorzką czekoladę. Dużo węgli, trochę średniegotłuszczu ale smak przy diecie bez cukru poprostu boski. Średnio uzupełniam węgle z rana i do treningu, potem ją odkładam. Dzienna porcja to około 50 gram a więc pół tabliczki. Słyszał ktoś o złej stronie zajadania gorzkiej [...]

Siema. Mam 20 lat jestem na 2 roku studiów i pomyslałem,że przydało by sie poćwiczyć-znowu.Wcześniej ćwiczyłem 3 latka na własnej siłowni (NA SUCHO) efekty były ogólne zadowalajace np.wyciskanie płaska z 65 skoczyłem na 130kg,wysiskanie na barki sprzed głowy z 50 na 90,w przysiadzie doszedłem do 160. Ale dość juz wspomnien .Treningi zaprzestałem [...]

tak sobie myslę czy sa jakieś granice siły w stosunku np. do wielkości łapy. Czyli np. ile może teoretycznie maksymalnie wycisnąć osoba np. z bicem 35 cm a ile np. z 45 cm czy 50 cm :)

Moje typy na dzisiaj: OFI Kreta v Olympiakos 2 (1,45) Malatyaspor v Fenerbahce 2 (1,45) Villareal v Mallorca 1 (1,57) Lecce v Juventus 2 (1,50) AZ Alkmaar v Willem 1 (1,36) Amkar Perm v CSKA Moscow 2 (1,53) Stawka 3zł / Do zgarnięcia 31zł

Wygrana na trudnym terenie Legia wywiozła z trudnego terenu w Lubinie trzy punkty! Zagłębie doznało pierwszej porażki pod wodzą Franciszka Smudy. Jedynego gola meczu zdobył w 25 minucie Sebastian Szałachowski. Po przerwie dominowali gospodarze, ale nie potrafili pokonać Łukasza Fabiańskiego. Na trybunach lubińskiego stadionu zasiadło ok. 120 [...]

jak Tauryna nie jest antykatabolikiem ???? "Opisano i udokumentowana jeszcze jeden mechanizm jej aktywności antykatabolicznej - stabilizację lizosomów" "podobną funkcję, magazyniera i transportera azotu, wypełnia też i tauryna. Świadczą za tym, przynajmniej dwa fakty. Pierwszy - ok. 50% niebiałkowego azotu (pozostającego w [...]

pewnie polecacie ZMA apteczne ale z moich wyliczeń to to wcale nie wychodzi tak dużo taniej, bo biorąc 4 tabletki Filomag'u B6 i jedną Zinas Forte, to mamy 160mg Magnesu i 25mg Cyknu. A 50 dniowa taka suplementacja kosztuje 4x7,70zł (filomag) i 7,30zł (zinas) = 38zł. A Tribulusa Vitalmaxa mam za 45zł, biorąc 2 tabsy dziennie też starczy na 50 [...]

Jaki powinny być procentowe proporcje BWT w diecie masowej z tendencja do łapania fatu. Czy tak moze być 50/35/15 Węgle rano oraz przed i carbo po treningu.

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy", jako jedną z metod [...]